科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。

一、吃饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。

因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。

比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。

若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。

在水果中，西瓜的减肥作用最大。

吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。

干果的热量远比鲜果高。

因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。

吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。

从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。

营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。

把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法

有哪些低热量主食？

1、燕麦经常的吃一些燕麦。

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

2、红薯常吃红薯，热量低，红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

3、玉米玉米是粗粮，常吃有助于减肥。

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。

而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

4、苡仁又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，有很好的辅助减肥的效果。

另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

5、鸡肉牛肉增加蛋白质的摄入。

在脂肪，碳水化合物，蛋白质三种物质中，蛋白质的饱腹感是最强的。

所以在我们在减脂期要增加蛋白质的摄入，适当的减少主食的摄入。

在摄入蛋白质的时候，要选择优质的蛋白质，比如鸡肉，海鲜，牛肉，蛋奶。

6、蔬菜大量摄入蔬菜。

富含大量的膳食纤维，可以避免我们因为增加蛋白质的造成的便秘。

在我们的日常食用的食材中，绿豆芽、黄瓜、胡萝卜、木瓜、冻豆腐、薏仁、西红柿都是可供选择的部分，对减肥起到一定的作用。

热量最低的主食是什么的?

你好，其实很多食物的热量较低，比如米饭、面条、高粱米粥，这些主食（100克）的卡路里不会超过150大卡，而身体消耗它们所需的热量在75～85千卡之间，基本上保持了收支平衡，吃这样的食物不会长脂肪。

谢谢。

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